[减压训练]白领男人如何逃出\\"高压锅\\"

徐老师

<STRONG>白领男人如何逃出\\"高压锅\\"</STRONG>
<DIV  align=left>    心理的失衡
<>    沈先生的精明强干是出了名的，在多家公司跳来跳去，营销、市场策划、企业经理人培训等等，什么前卫做什么，不论在哪家公司，都是创意频频，勤奋执著，一年３６５天，他要工作３６０天。他说："我喜欢工作，不工作就活不下去。我的价值就是用工作成就来体现的。"
<>    的确，他的付出换来了丰厚的物质回报，宽敞的公寓，豪华的轿车，貌美的妻子，名贵的宠物；可这种付出也断送了他诸多的业余爱好，足球、羽毛球、游泳、围棋、摄影、爬山……"家"对于他来说，已经成了旅馆。日夜陪伴他的除了工作还是工作，跟穿上了红舞鞋似的，他怎么也停不下来了。
<>    回归的站台
<P>    坚守与放弃的关系，让很多人不知如何处理。存款、花园别墅、豪华小车、社会名望等等，这些诱人的东西，让人向往而拼命地追求，可由于自身的条件等因素而得不到或不可去占有，却仍执迷不悟，不愿放弃，对自己的身心健康造成了巨大的伤害。据有关资料统计，人类死亡率高的疾病心脏病、高血压、糖尿病、肝病及其他免疫功能下降的疾病都与人过于承受的压力有关。白领男人是得这些病的高危人群，这不仅与现代社会的快节奏有关，更与现代生活方式对他们的心理健康形成强大冲击有关，而主观上是他们不善于处理坚守与放弃的关系，找不到心理平衡点所致。
<P>    第一种，工作狂。许多事业心强的白领人士常突破生理、心理承受的极限拼命工作，努力追求高效率、高效益。而长时间超生命极限的付出，给他们带来巨大的心理压力。如有一位年届不惑的中年人，原来在一个相对比较安定的岗位工作。后来，他跳槽到某公司担任部门主管，成了白领人士。他深感压力之大和竞争之激烈，只要稍有不慎，就有遭遇淘汰的危险，从此不得不加班加点，夜以继日地工作。由于社会地位的改变，他对自己的期望值也高起来了。可是事与愿违，经常失眠、做恶梦、记忆力开始下降，心情变得烦躁不安，动辄发火，有时甚至什么事也不想做，似乎已经心力交瘁。这种状况不但使原先的学习、工作效率大幅度下降，而且带来更大的心理压力，导致恶性循环。
<P>    第二种，难耐高压者。白领男人都有为出人头地而奋斗的心理，绝对相信自己的力量能超过他人，能把企业经营得很出色。然而，在每一个人的一生中，总是会遭受许许多多的不如意，并不是每个人都具备足够的解决能力，因而会产生"失落感"。此时，他们往往以极端的举动（孤注一掷的拼斗或自杀）来证实自己所谓的刚强。事业的压力对白领男人危害最大。另外，经营上的冲突、同事之间矛盾都可以产生压力。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时，自己往往就不能把握自己而失去自控力。
<P>    第三种，家庭陷入危机者。由于社会以及家庭成员之间的价值取舍、感情疏离都可能引发家庭危机。即使在没有冲突的情况下，压力也会通过家庭降临到你头上。家庭危机使许多白领男人终日郁郁寡欢、闷闷不乐，有时又心情焦躁、心烦意乱。
<P>    第四种，贪欲过高者。事业、名利、地位、信念、财富的追求有各自的标准，而往往由于各种因素，与自己的愿望有很大出入，如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心，产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心、伤体。
<P>    有一位白领人士，他定下的人生目标为"一百万存款，一栋花园别墅，一辆本田车"，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病，这是一个值得汲取的教训。
<P>    为此，专家提醒白领男人，尽量释放心理压力，解脱精神负担，愉快地生活工作并注意休息。关于如何把握工作与休闲的关系，在后面将有专章讨论，帮你找到心理平衡点。
<P>    心灵绿处方
<P>    减轻心理压力可从以下几方面做起：
<P>    放慢一下工作速度。如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
<P>    合理地安排作息时间。严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
<P>    注意培养良好的心态。加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
<P>    保证充足的睡眠。不要冒犯自然规模，否则必遭自然法则的报复。
<P>    正确地评价自己。永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
<P>    处理好事业与家庭的关系。家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，无力"齐家"，恐怕也无力"平天下"。
<P>    面对压力要有心理准备。要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
<P>    要培养自己有一个宽广豁达的胸怀。与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句"难得糊涂"传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
<P>    丰富个人业余生活，发展个人爱好。生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。 </P></DIV>

徐老师

当你不顺心或遇到挫折时，悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪便会纷至沓来。如何尽快尽早地积极化解？心理学家向您推荐如下措施，您不妨一试。<BR>　　<BR>　　一、多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动是化解不良情绪的行之有效的措施之一。<BR>　　<BR>　　二、晒太阳。著名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。<BR>　　<BR>　　三、吃香蕉。德国营养心理学家帕德尔教授发现，香蕉含有一种能帮助人脑产生五羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安静、快活。<BR>　　<BR>　　四、大声哭喊。找个僻静的所在，尽情地大声哭喊。日本心理专家研究发现，这种哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可“哭喊”出来。<BR>　　<BR>　　五、睡好觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。<BR>　　<BR>　　六、听音乐。音乐可使大脑产生一种镇静安神的物质，但要注意选择“对路”的音乐。<BR>　　<BR>　　七、赏花草。花草的颜色和气味，有调解人情绪的作用。<BR>　　<BR>　　八、观山水。青山绿水，莺歌燕舞，会将你置于美好的情境中，心情便会被“快活化”。<BR>　　<BR>　　九、打木偶。将木偶贴上让自己不顺心者的名字或事件名称，然后拼命击打。过后，人不再憋闷，心情自然就会好起来。<BR>　　<BR>　　十、洗淋浴。在浴池中淋浴，能产生一种安神的活性分子，不快时，不妨洗洗淋浴，过后定会一身轻松。 <BR>