周士渊：要有积极心态，须上三层台阶
周士渊：要有积极心态，须上三层台阶有人说，“人活一辈子，活的，就是一个心态。”世界上几乎所有人都特别关心自己的心态问题，包括在座的各位。但据世界卫生组织调查，我国目前有心理问题的人高达两到三亿，抑郁症患者超过两千万。而我实际是一个过来人。从某种意义上，上帝好像特地创造了我这样的一个典型，因此我今天很想和大家分享交流。我今天的演讲题目是——《要有积极心态，须上三层台阶》我究竟是一个什么样的人呢？五十多年前，我考进了几乎人人向往的清华大学，而且我还留在了清华；但是没有想到过了一年，我得了严重的抑郁症，在一个深夜，我在清华园三次悬梁自尽，喝下了98%的浓硫酸后我被送到医院抢救，我的气管被切开、我的胃切掉了70%，我的食道做了多次手术；而从那个时候开始，我在清华病休了四五年、住院住了两三年、身上开了三刀，我成了清华、甚至可以说在整个社会都是败得最惨的人。各位，这就是五十多年前的周老师，但是半个世纪以后，我怎么样呢？第一，我这样的人居然在清华开了一门课。什么课？——《阳光心态》。这是不是有点像一种历史性的误会？第二，我的健康明天怎么样我不敢说，但是现在怎么样？我敢说“我是75岁的年纪，55岁的身体，25岁的心气。”我这样说是不是并不过分？第三，我成了一个演说家，我到现在为止，演讲了2681场，每一场可以说都特别受欢迎。第四，我还是个网络主播，大家知道“喜马拉雅”吗？大家找一下《周老师话人生》，到今天为止，我已讲了1006场，而且评分是9.6分。第五，是我十年磨一剑，在全世界创立了一门全新的学科——《习惯学》。最后一点，近几年听到一句话：“人生后半生最高级的炫富，是身上无病，心中无事，枕边有人”，而我这三项全部达标。那我为什么能有今天呢？我感觉我的转变似乎上了三个台阶，我相信大家如果能上这三个台阶，你们的心态一定会大幅度的提升。我上的第一个台阶是什么？我当年败得那么惨，但是没有想到在这个过程当中，我得到了太多白衣天使、太多亲朋好友对我的爱、温暖和鼓励，让我能从那样的低谷一点点爬起来。我现在回忆最难忘的是什么？是一个又一个充满了爱和温暖的瞬间，是一句又一句充满了爱和温情的话语。这些话语是什么？就是积极心态。后来我慢慢发现积极心理学特别有用，有时一句话，看问题换一个角度，一下子世界好像就变了，本来是山穷水尽，一下子变成了柳暗花明；本来是凄风苦雨，一下子变得霞光万丈。因此大家说积极心态重要吗？有价值吗？而由于明白了以上这一点，我开始收集和总结古今中外各种有关积极心态的金句，后来发现这10句金句，对调整大家的心态特别有帮助：1、 一念地狱，一念天堂2、 滴水之恩，涌泉相报。3、 行有不得，反求诸己。4、 只选择阳光，不选择阴霾。5、 你若盛开，蝴蝶自来；你若精彩，天自按排。6、 一个人让人舒服的程度，决定了他能抵达的高度。7、 大肚能容，容天下难容之事；笑口常开，笑天下可笑之人。8、 一颗红心，两种准备：既要作好最坏的打算，又要争取最好的结果。9、 有勇气改变可以改变的事情，有胸怀接受不能改变的事情，有智慧判断两者的不同。10、 人性中最大的悲哀，是我们许多人总梦想着天边那一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就盛开在自己窗口的玫瑰。以上是有关积极心态我上的第一层台阶。那么我上的第二层台阶是什么呢？是我发现了一个秘密，没想到这个秘密使我的心态又上了一层。大家也许好奇，这个秘密究竟是什么？我告诉大家，这是我在一本全世界的超级畅销书上看到的，据说能够领悟这个秘密的智者，历史上寥寥无几。我对此很好奇，没想到后来发现，这个秘密居然是平常的不能再平常、普通的不能再普通的两个字——习惯。我开始的时候对此也将信将疑。后来开始根据书上的指引去养成好习惯，等我尝到了养成好习惯的甜头后，我又去养成更多的好习惯；慢慢的我好像爱上了习惯，我开始迷恋养成各种好习惯，到现在有人说我是中国习惯达人。我这二十多年，从开始一两个到变成几十个，再变成一百多个，那到现在我养成了多少习惯呢？我养成了五百五十五个以上、而且都是有案可查的习惯。而当我养成了那么多的习惯后，我的变化肯定就大了。而在这个过程当中，我发现了世界上一种最伟大、最神奇的力量，是什么？是习惯。为什么？因为一旦好的东西成了习惯以后，就像刷牙、洗脸一样，你肯定坚持，日复一日、月复一月、年复一年。而我们一个人最难能可贵的品质是坚持不懈，滴水穿石，久久为功，铁杵成针。大家想一想，一旦我们拥有了这种素质，我们还有什么难题不能解决、什么目标不能达成？我们的心态怎么能不大幅度提升？而根据我的研究和实践我又发现，正如人的外在行为大部分是习惯性的，人内在的思维大部分也是习惯性的，而且对我们整个人生起着统帅和支配的作用。当我知道这个道理以后，我就把习惯的养成主要侧重在与积极心态有关的习惯上。因此我养成的这类习惯越多，我越能抓住重点，我心态自然越阳光。以上便是我在积极心态问题上所上的第二层台阶。如果说我上的第二层台阶，使我的心态更上了一层楼，那么我上的第三层台阶，就使我的心态仿佛插上了翅膀。那这是怎么回事呢？这就是涉及到科学的力量。因为我本来养成习惯的方法，都是一些很土的办法、很笨的办法。因此我老在想，有没有最简单、最高效的方法，如果找到了，我的《习惯学》是不是可以更好地推广和普及？因此我一直在寻找。没想到“众里寻它千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处。”我以前用很笨的办法，用十多年，才养成了一百多个习惯；而现在我用这种最新的妙法，三年半不到，大家猜猜我养成了多少习惯？告诉你们吧，我差不多又养成了将近五百多个习惯，效率提高是不是太多、太多了？那这种特别妙的方法究竟在哪里呢？“远在天边，近在眼前。”沒想到就在我们所有人都有的手机上面。现在大家把手机拿出来，我当场三五分钟一定教会大家。先找到手机上面的“时钟”；找到“时钟”以后再找到“闹钟”；找到“闹钟”再找到一个“+”号，点击后出来一个屏。现在大家跟着我的要求做。第一步，你考虑一下要养成什么习惯？比如说今天我们讲阳光心态、积极心态，我们10句金句里面有一句特别棒——“行有不得，反求诸己。”这是谁的话？孟子的话。什么意思？你的行为没有达到你希望的结果，不要怨天尤人，不要像有些人那样甩锅；应该怎么办？反求诸己，找一找自己的原因。去改变别人容易还是改变自己容易？当然是改变自己更容易！因此这样的结果，既心态阳光、积极，又能解决问题。但是在每一个习惯养成之前，大家记得都要研究这个习惯对我的必要性和可行性。第二步做什么？你们手机刚才那个屏上，找到“备注”、“标签”或“闹钟名称”，点进去，然后输入“行有不得者，反求诸己”这几个字。另外建议大家再添加一句话，“做不到，胖十斤！”，这实际是给自己一点压力。这样完了以后我们又返回到刚才屏。第三步怎么做？看时间，看你是定在几点来提醒你。这是为了每天提醒你，提醒次数多了，到一定时候，就自然慢慢成了习惯。比如我们大家晚上9点都比较空，把时间先定在这晚上的9点。这里有几个方面希望你们注意一下。第一， 当你闹钟响时，看到“行有不得，反求诸己”的时候，最好要想一想今天我甩锅了没有？即便是碰到问题，我把责任归于自己，从自己身上找原因，并想怎么去解决。第二， 我们这个叫做“习惯闹钟”，一分钟可以定一个。比如刚才晚9点定了一个，9:01可以再定一个。刚才我们说的是思维习惯，现在9:01我们可以再来一个行为习惯。有人是不是想克服坏习惯？大家知道周老师的坏习惯是什么吗？好争辩，因此我爱人说我“是当律师最好的材料。”后来怎么办？我知道了一个窍门，用好习惯去代替坏习惯，就是当你要想争论的时候，“咬住舌头”。你光知道这一点，那舌头是咬不住的，必须变成习惯，才真能咬住。因此我们可在9:01的时候，再设置了一个行为习惯闹钟——“争辩时，咬住舌头。”这样你9：02 ，9：03，9：04，同时设置五六个习惯都可以。这样的方法让习惯的养成效率比以往可以成倍、成倍地大幅度提升。第三， 孩子不让用手机，婴儿不懂用手机怎么办？很简单，手机提醒父母、爷爷奶奶；爷爷奶奶、父母再不断提醒孩子、婴儿不就完了吗？重复多了不就习惯化了吗？以上我们讲的是第三步操作，而操作的第四步，是点一下那屏上的“重复”两字，点一下“每天”或给上面的“星期一”到“星期天”都给它们打钩，让它每天提醒你。
第五步大家点什么呢？铃声。你比较敏感的音乐、铃声，我当时定的是鸭叫“嘎—嘎—嘎—嘎—”。那么以上这五步操作完了以后，最后一步怎么办呢？我们看一下屏的右上角有没有一个“存储”或者一个钩，点击一下，一个“习惯闹钟”就设定好了。现在你们看，刚才我教你们是不是只花了几分钟时间？但是现在奇妙的事情来了，也许你到晚上9点的时候，你早就忘了这件事，但到时候你手机在“嘎—嘎—嘎—嘎—”地响；你一看“行有不得，反求诸己”。你们想，你忘，你们的手机不忘；你懒，你们的手机不懒；你坚持不了，但你们那最现代化的智能手机可以1天、10天、100天、1000天地坚持提醒你，而你这个习惯的必要性、可行性都是认真研究过的，那你这习惯养不成是不是反而成了怪事？但是我们讲到这里有一个问题我必须强调。因为听课、听演讲往往都有一个问题——“听着激动，听完冲动，回去一动不动！”那么这样对你来说，还有什么执行力可言呢？那什么叫执行力？所谓执行力，你要做的事，最后真的能做成；你要解决的难题，最后真的能解决；你要大幅提升你的积极心态，最后真的能大幅提升，这才叫执行力。因此为了解决刚才那个问题，提升你们的执行力，周老师对你们有两点要求：第一点是什么？今天就开始行动，我们的“习惯闹钟”今天就开始设定。第二点要求是什么？执行力怎么才能提高，其中一点是认真。大家看毛泽东怎么说的？说“世界上怕就怕认真。”那怎么认真呢？我发现认真里头特别重要的一点，是量化。因为一件事情一量化，就好像有了个明确的目标；一有明确的目标，就会非实现不可。因此周老师给你们提出的一个明确的目标——每月养成三个小微习惯。你们想一想，一旦你每月养成三个小微习惯，而且每月都这么做，那一年就36个；十年就360个，这此习惯函盖了你人生所有方面，那你一旦走上了这样一条人生之路，你们的人生是不是要不阳光都不可能？要不成功都不可能？要不健康都不可能。为什么？因为周老师知道这件事情已经快50岁了，而你们现在这么年轻就知道了那将来还了得吗？各位朋友，以上就是今天我讲的“要有积极心态，须上三层台阶”。现在大家再回顾是哪三层？第一层，是我们要知道积极心态重要性；第二层，是我们要把积极心态变成习惯；第三层，是怎么变成习惯？.只要你们真认真用了周老师的“习惯闹钟”，你们的心态积极真的会像插上了翅膀。好，现在我的演讲接近尾声，我想送给大家一份临别赠礼，是我去年疫情最厉害的时候所写的一首诗。这首诗的名称叫——《中国执行力》。我为什么要给你们朗诵这首诗？第一，我让大家看看周老师上了这三个台阶后，我现在心态究竟怎么样？我用这首诗来进一步让大家对我现在的心态作检查和鉴定。另外，在这次疫情中，大家是否看到了我们中国执行力是不是太强、太强了？为什么能这么强？很多原因，其中一个是我们所有老百姓在党和政府的要求下，养成了各种好习惯：如带口罩的习惯、保持社交距离的好习惯等等。一个国家要强盛，需要选对路；一个人要成功、要一生心态好，也要选对路。今天周老师谈的习惯本质是一条路，当你走上这条路，而且有了极强的执行力，那对我们所有人而言，还有什么难题不能解决？还有什么目标不能达成？还有什么伟大的梦想不能实现呢？下面我要给你们朗诵。不过在我朗诵前有两个小小的要求。第一个，大家把它录下来，感觉好，是不是可以和你们的朋友分享？第二个，大家千万不要用康辉的标准来要求周老师，因为当年的周老师毕竟伤痕累累，现在的周老师毕竟已75岁的高龄。好，下面我就亲自给大家朗诵，大家准备好了没有？中 国 执 行 力——告全国同胞书 亲爱的同胞们自从武汉遭受新冠病毒侵袭以来你是否发现世上竟出现了如此一种令人难以置信的执行力——一纸命令，整个武汉封城一个号召，全民春节不串门一道死命，十天建成一所医院一声召唤，数万白衣天使火线逆行一个要求，十四亿人自动居家隔离运筹帷幄、精准施策网格管理、拉网排查万众一心、众志成城生死时速、争分夺秒这就是我们中国的执行力
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