你心烦吗？焦虑自评量表（SAS）
焦虑自评量表（SAS）下面有20条文字，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据你最近一星期的实际感觉如实回答：
A.没有或很少时间；B.相当多时间；
C.少部分时间；D.绝大部分或全部时间。
1．我觉得比以前容易紧张或着急。
2．无缘无故地感到害怕。
3．容易觉得心烦或惊恐。
4．感觉快要发疯。
5．觉得一切都很坏，要发生什么不幸似的。
6．手脚发抖打战。
7．因为头疼、颈痛和背痛而苦恼。
8．感觉容易衰弱和疲乏。
9．觉得心乱，不容易安静地坐着。
10．觉得心跳得很快。
11．因为一阵阵头晕而苦恼。
12．我有突然晕倒，或者觉得要晕倒似的。
13．呼气吸气都感到有点憋。
14．手脚麻木、刺痛。
15．因为胃痛或消化不良而苦恼。
16．常常感觉要小便。
17．手脚常常是潮湿冰冷的。
18．脸红发热。
19．不容易入睡并且一夜都睡得不好。
20．夜里常做噩梦。
计分方法
题号为19时，选A计4分；选B计3分；选C计2分；选D计1分。
其余题号，选A计1分；选B计2分；选C计3分；选D计4分。
最后，将所有得分相加，得到你的焦虑倾向得分。如果总分在40分以上，就有必要看心理医生了。
神经质性格的改变方法
1．了解神经质症状的规律。
2．对情绪和思想要顺其自然，接受自己的恐惧和焦虑。
3．为所当为，不要为所欲为。
4．与朋友、家人保持良好的关系，获得心理上的支持。
5．培养并坚持工作以外的兴趣爱好。
6．把注意力指向外部世界，不要以自我为中心。
7．拓宽胸怀，提高境界。
8．坚持工作并定期锻炼和旅游。
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