[心理测评]大学心理学课堂《心理测评--你的情商有多高？ 》
你的情商有多高？ 一、题目 对下列问题作出“是”或“否”的选择。1． 与你的同学或朋友发生争吵时，你能在他人面前掩饰住你的沮丧。
2． 当学习遇到困难时，你认为这是对未来的警告。
3． 在你最好的朋友开始说话以前，你就能分辨出他（她）处于何种情绪状态。
4． 当你担忧某件事时，你在夜里几个小时难以入睡。
5． 你认为大多数人必须更加努力而不要轻易放弃。
6． 与你最好的朋友告诉你的一些好消息相比，你更容易受一部浪漫影片的感染。
7． 当你的情况不妙，你认为到了你该改变的时候了。
8． 你经常想知道别人是怎样看待你的。
9． 你对自己几乎能使每个人高兴起来而感到自豪。
10 ．你讨厌讨价还价，尽管你知道讨价还价能使你少花二十元钱。
11 ．你十分相信直率地说话，而且认为这样能使一切事情变得更容易。
12 ．尽管你知道自己是正确的，你也会转换这一话题，而不愿引来一场争论。
13 ．你在学习中作出一个决定后，会担心它是否正确。
14 ．你不会在乎环境的改变。
15 ．你是乎是这样一个人：对于周末去做什么，你总是能够提出有趣的想法。
16 ．假如你有一根魔棒的话，你将挥动它来改变你的外貌和个性。
17 ．不管你学习多么尽心尽力，你的老师似乎总是在催促着你。
18 ．你认为你的家人或朋友对你寄予厚望。
19 ．你认为一点小小压力不会伤害任何人。
20 ．你会把任何事情都告诉你最好的朋友，即使是个人隐私。
二、评分规则 **** Hidden Message ***** 放松训练
放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的身体肌肉，细心体验肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张焦虑状态的一种自我训练方式。它可以消除因紧张、焦虑造成的精神压力，使人的身心得到充分的休息和恢复。
放松训练对于治疗失眠、头痛、心律失常等病症，均有一定疗效。放松训练用于对考试有恐惧感的学生，不敢当众发言的学生，效果十分明显。
一、放松训练的注意事项
准备工作 一是选择一处安静的场所，配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜），坐、卧均可。二是放松训练前要松开紧身衣物及领带、腰带、鞋子，去掉眼镜、珠宝首饰和手表等物。闭上或半闭双眼，深呼吸几次，每一次吸气后再均匀缓慢地呼出来。
练习方法与要点 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每块肌肉收缩5秒，然后放松10秒，重复做2～3次。但这只是一个大略的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。要学会体会肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群；再放松肌肉群，注意体会相反的、放松的感觉。
在训练进程中可适当穿插深呼吸，每次吸气后停住，再徐徐呼出。每天练习1－2次，每次20分钟左右。
二、肌肉放松次序及收缩指令：
右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。
左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。
弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
锁眉，收缩前额肌肉，放松。重复。闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。
头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气，重复。
收缩腹部肌肉，绷紧，像被强力冲击般的紧缩。放松，重复。
将右臀和右大腿肌肉拉紧，放松。重复。
右小腿：将右脚板往身体方向拉，紧缩右小腿肌肉。放松。重复。
右足：尽量卷曲右脚趾及脚板。放松。重复。
将左臀和左大腿肌肉拉紧，放松。重复。
左小腿：将左脚板往身体方向拉，紧缩左小腿肌肉。
左足：尽量卷曲左脚趾及脚板。放松。重复。
做完后，深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深的感觉传遍全身，享受松弛舒适的感觉。在呼吸和放松的过程中，可使用一些提示语。如：
“我是松弛而平静的”，“抛去紧张一一我感到舒适和轻松”，“肌肉松弛柔软了”，“让紧张消融、离去，离去!”等。
注意全身各部位肌肉，看是否还有紧张的部位；如果有，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。
恢复到正常呼吸状态，睁开眼睛，结束。
经过一段时间对紧张和放松的交互练习后，应能在需要时，随心所欲地充分放松自己的身体。要注意的是，放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。
另外，可用一张表格来记录评定每日的训练情况，用1至5的级别来表示自己达到放松状态的深度。1代表最浅的放松状态，5代表最深的放松状态。由此可以了解自己练习的进展。 :D :victory:
谢谢我们的好老师!!
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